年明け、「体が重い...」「お正月に太ったかも」と感じる方は多いのではないでしょうか。
登録販売者の方の中にも、「お客様から正月太りの相談を受けたけれど、何を勧めればいいか迷う」という声が少なくありません。
このコラムでは、正月太りの原因やリセット方法、ドラッグストアでのおすすめ商品について解説し、よくある質問にもお答えします。登録販売者の方は、ぜひ接客の参考にしてくださいね。

目次

• ・正月太りの原因は？なぜ短期間で太りやすい？
• ・正月太りを防ぐ＆リセットする食事・習慣のポイント
• ・【2026年最新】正月太り解消におすすめのサプリや市販薬
• ・正月太りに関するよくある質問
• ・まとめ　正月太りは生活習慣の見直しに関するアドバイスを第一に！

正月太りの原因は？なぜ短期間で太りやすい？

「正月太り」とは、年末年始の短期間で太ってしまうことを指す言葉です。

年末年始はクリスマスや忘年会、新年会などが続き、豪華な料理やハイカロリーなものを食べる機会が増えます。
特に会社などで人とのつながりが多い方は、連日の飲み会で食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまうこともよくあります。筆者の友人も12月だけで15回以上飲み会があったと話しており、心配になりました。

また、実家に帰省する方の場合、身の回りのことを親御さんがやってくれるので、つい「ゴロゴロして美味しいご飯をたくさん食べるだけ」の生活を送ってしまうこともあるでしょう。

食べ過ぎと運動不足が重なると、体の脂肪はどんどん増えていきます。
このような生活に当てはまる人は、正月休みが終わった頃に体重計に乗り、その数値にショックを受けることも少なくありません。

正月太りを防ぐ＆リセットする食事・習慣のポイント

正月太りを防止するには、食べ過ぎないことと、適度な運動が必要です。
つまり、年末年始も普段と変わらない食事内容や食事量、運動量をキープすればよいのです。

しかし、それではつまらないですよね。がんばった１年間のご褒美においしい料理をたくさん食べたり、のんびりとリラックスしたりするのも、人としてとても大切なことです。

完全に防ぐのは難しい正月太り。しかし、リセットのコツを知っておけば無理なく元の体型に戻せます。ここからは、「食事」と「生活習慣」に分けて具体的な方法を見ていきましょう。

正月太りのリセット方法【食事編】

正月太りを改善するには、

• 普段の食事量を少し抑える
• 間食を控える
• タンパク質と食物繊維が中心の食事内容にする

といった点を意識しましょう。

まずは食べ過ぎ・飲み過ぎの生活をもとに戻していくことが最優先です。ただし、正月太りで増えてしまった分の体重を落とすには、一時的に食事量を少し抑える必要があります。

また、間食は脂肪をさらに蓄えてしまうので控えます。間食への欲求を抑えるには、１日３回の食事の量を無理なく減らすことも大切です。

なお、食事を「減らす」「控える」といったあやふやな目標設定ではなく、「ご飯をいつもの半分にする」「間食は１日１回にする」など、具体的に決めて実践しましょう。

さらに、タンパク質や食物繊維を意識して摂ります。
タンパク質は腹持ちしやすいうえ、脂肪の代謝に関わる筋肉にとって欠かせない栄養素です。鶏の胸肉など、脂質が少ないタンパク質を摂るようにしましょう。
食物繊維は野菜や海藻、きのこなどによく含まれている栄養素ですが、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を蓄える「インスリン」の分泌を抑える作用もあります。さらに食物繊維は食べるときに自然と噛む回数が増えるので、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止にもつながります。

参考
厚生労働省　肥満と健康
厚生労働省　肥満・メタボリックシンドローム予防の食事

正月太りのリセット方法【生活習慣編】

次は、生活習慣における正月太りを改善する方法について、２つにわけて解説します。

①ウォーキングなどの有酸素運動をおこなう
効率的に痩せるには「高い強度（＝運動のきつさ）の身体活動」が推奨されます。しかし、続けることが重要なので「中強度の身体活動（例：普通～やや急ぎ足のウォーキング）」を意識しましょう。
なお、生活習慣病の発症予防に効果のある身体活動量としても、中強度以上の身体活動を１日60分以上行うことが推奨されています。これは１日約8000歩以上に相当するので、一駅分歩いて帰るなどの方法を上手に取り入れましょう。

②夜更かしを控え、規則正しい生活を送る
夜更かしをすると食欲が増進するホルモンが増えるため、夜中に間食をしてしまうこともあります。
脂肪を燃やしやすい体を作るためには、規則正しい生活の中でしっかりと睡眠をとり、体内のエネルギーバランスを整えることが大切です。

参考
厚生労働省　健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～
厚生労働省　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023

【2026年最新】正月太り解消におすすめのサプリや市販薬

次は、ダイエットのサポートにおすすめの商品について解説します。
いずれも「これだけ摂取すれば痩せる」というものではなく、食事や運動が基礎となることに留意しましょう。

①健康食品
「特定保健用食品（トクホ）」や「機能性表示食品」を選ぶのがおすすめです。
商品例は以下の通りです。

【特定保健用食品】

商品	関与成分	許可表示（抜粋）
コカ・コーラプラス キリン メッツ コーラ	難消化性デキストリン（食物繊維）	難消化性デキストリン（食物繊維）の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにするので、脂肪の多い食事を摂りがちな方、血中中性脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。
特茶	ケルセチン配糖体	脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体の働きにより、日常の身体活動による脂肪を代謝する力（脂肪の分解・消費）を高め、体脂肪を減らすのを助けます。

【機能性表示食品】

商品	関与成分	機能性表示（抜粋）
大人のカロリミットｂ	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
メタバリアプレミアムＥＸ	サラシノール、難消化性デキストリン（食物繊維）、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン	本品は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪（体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪）・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。 サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。

②市販薬
次は、ダイエットのサポートにおすすめの市販薬について解説します。

１つめは「防風通聖散」という漢方薬ですが、漢方薬は「証（しばり）」の見極めが非常に重要です。
防風通聖散の効能効果は以下の通りです。

• 証（しばり）：体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなもの
• 症状：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症

まれに「痩せ型の方」や「脂肪太りでない方」が購入を希望することもありますが、「証（しばり）」を見てわかる通り、そのような方に向く漢方薬ではありません。証に合わない漢方薬は副作用が生じやすいため、注意してください。

参考コラム
アポプラス登販ナビ　【登販向け】漢方薬・防風通聖散はダイエット効果あり？合わない人はいる？接客の注意点を紹介

２つめは、要指導医薬品で内臓脂肪減少薬の「アライ」です。
「アライ」は体内に吸収されるはずの脂肪の一部を外に排出するお薬です。使用制限や注意事項が多く、薬剤師が対面で販売する必要がありますが、本気でダイエットに取り組みたいというお客様がいれば、ぜひ登録販売者から薬剤師に引き継いでくださいね。

参考
コカ・コーラ・ジャパン　よくあるご質問
キリン メッツ コーラ 480ml ペットボトル
サントリー　特茶
FANCL 大人のカロリミット
富士フィルム　メタバリア
ツムラ　ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒
大正製薬　アライ

正月太りに関するよくある質問

最後に、正月太りに関する「よくある質問」にお答えします。

ダイエットでサプリや漢方の効果はすぐに出ますか？

A.　いずれも即効性はありません。また、急なダイエットはリバウンドの原因になることが知られているため、適切な減量目標を知っておきましょう。

＜補足＞
日本肥満学会のガイドラインによれば、肥満症の減量目標は３～６ヶ月で現体重の３％が適切とされています。例えば体重80㎏の人では「2.4㎏」が目安になります。この目標達成により、病気の検査値が改善されることが明らかになっており、リバウンドもしにくいとされています。

参考
日本肥満学会　肥満症ガイドライン2022

ダイエットでサプリや漢方はどのくらい続ければいいですか？

A.　商品によって目安の継続期間が異なります。臨床試験の結果に「どのくらいで効果が出たか」が記載されていることがあるので、そちらを参考にするとよいでしょう。

＜補足＞
健康食品における臨床試験の結果については、以下のデータベースサイトが参考になります。

• 特定保健用食品（トクホ）
  国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所　「健康食品」の安全性・有効性情報
• 機能性表示食品
  消費者庁　機能性表示食品の届出情報検索

一方、医薬品の臨床試験の結果については、医療用医薬品の「添付文書」や「インタビューフォーム」に記載されています。

ダイエットでサプリや漢方を飲む際に食事制限は必要ですか？

A.　必要です。サプリや漢方薬のみで痩せることはできません。食事や運動を適切におこない、その上で活用しましょう。

まとめ　正月太りは生活習慣の見直しに関するアドバイスを第一に！

サプリや漢方薬で簡単にダイエットができればよいですが、残念ながら現実にはそうはいきません。
ダイエットの基礎となるのは日々の食事と運動です。正月太りについてお客様からご相談があった時は、登録販売者として食事や運動に関する医学的なアプローチについてアドバイスをおこない、その上でサプリや漢方薬を案内しましょう。

■著書

・医薬品暗記帳 医薬品登録販売者試験絶対合格! 「試験問題作成に関する手引き 第3章」徹底攻略（金芳堂）

・薬機法暗記帳　医薬品登録販売者試験絶対合格！　「試験問題作成に関する手引き　第4章」（金芳堂）

・これで完成! 登録販売者 全国過去問題集 2025年度版（KADOKAWA）

・村松早織の登録販売者 合格のオキテ100（KADOKAWA）

・やさしくわかる! 登録販売者1年目の教科書（ナツメ社）